Avec les jeux olympiques, de nombreuses personnes finissent par trouver la motivation nécessaire pour commencer ou même intensifier la pratique de sports tels que la course à pied, la musculation, etc.
Toutefois, ceux qui souhaitent investir dans l'entraînement, que ce soit dans une salle de sport ou en plein air, doivent se rappeler que les athlètes professionnels se sont préparés pendant des années pour réaliser des performances de haut niveau lors des matchs, et que les "athlètes amateurs" ne font que commencer.
C'est pourquoi ceux qui débutent doivent effectuer une préparation adéquate qui tienne compte des limites de leur corps, afin de ne pas subir de blessures musculaires ou même des complications plus graves (comme des problèmes cardiovasculaires).
Ce sujet est tellement important que vous avez répertorié quelques conseils essentiels pour que l'entraînement de ces athlètes soit avant tout sûr et réussi.
Demandez un avis médical
Avant de commencer toute activité physique, il est très important que la personne fasse une évaluation médicale, des analyses de sang et passe le test d'effort (celui où l'on marche sur un tapis roulant avec des électrodes et qui mesure en toute sécurité quelles sont les limites de chacun).
Prenez soin de votre alimentation
L'athlète débutant doit se préoccuper d'avoir une alimentation saine et équilibrée, de préférence avec l'accompagnement d'un nutritionniste. Ce professionnel adaptera les besoins énergétiques individuels à chaque modalité sportive, en visant une bonne performance et le maintien de la santé.
Ce qu'il faut porter
Le choix des vêtements pour faire du sport peut sembler superflu, mais il ne l'est pas. Voici quelques exemples.
L'athlète amateur doit éviter d'utiliser des chaussures de tennis très anciennes ou lâches, car elles risquent de ne pas bien absorber l'impact, ce qui peut provoquer de futures blessures.
Portez des T-shirts et des shorts légers, avec des tissus spécifiques pour la pratique sportive, idéaux pour éliminer la transpiration et éviter la déshydratation.
Utilisez des chaussettes en matériaux fins (évitez celles en coton épais), car elles ne retiennent pas l'humidité.
Commencer la formation avec des conseils
Si vous allez dans une salle de sport, essayez de faire vos exercices avec un professeur, qui peut être un entraîneur personnel ou un professionnel de la salle elle-même. Si vous pratiquez la course à pied, le vélo ou d'autres sports de plein air, demandez conseil à un professionnel spécialisé.
Attention au chauffage
Conseil important pour ceux qui vont pratiquer des activités d'aérobic. Commencez l'entraînement avec une intensité plus faible et augmentez-la progressivement pour favoriser l'échauffement musculaire, articulaire et cardiorespiratoire.
C'est important, car lorsqu'on effectue des efforts intenses avec des muscles et des articulations froids, la probabilité de blessures musculaires est plus élevée.
Après la formation
Diminuez peu à peu l'intensité de l'exercice et étirez-vous après les activités physiques. En outre, restez hydraté en buvant de l'eau, de l'eau de coco ou d'autres boissons isotoniques qui faciliteront le remplacement des liquides et des sels minéraux perdus pendant la transpiration.